С 15 по 21 июня проходит "Неделя профилактики зависимости от гаджетов"

 

— Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности. 

 

— Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством эмоциональной нестабильностью сна, и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения. 

 

- Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна. 

 

— Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм. 

 

— Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:

• создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;

 
• отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;

• встречаться в живую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;

 
• больше двигаться и заниматься физической активностью;

• отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;

 
• устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;

 
• использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.